Идеальные бедра и ягодицы

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Идеальные бедра и ягодицы

Сообщение автор Angie в Чт 28 Фев - 9:53

Красивая попа это пожалуй одна из самых привлекательных частей нашего тела, как и стройные красивые ножки))
Поэтому внимание этой зоне нужно уделять повешеное!
Кожа на этих участках достаточно чувствительная так как каждый день подвергается механическому трению одеждой, снижена ее дыхательная функция опять таки из-за одежды и не редко наблюдается снижение тонуса мышц и кожи из-за сниженой активности.

Уход так же должен быть повышен и направлен либо на профилактику либо на устранение таких неприятных вещей как целлюлит , растяжки, гусиная кожа и т.д...


Последний раз редактировалось: Angie (Чт 28 Фев - 9:55), всего редактировалось 1 раз(а)


Женщине для счастья так немного надо: взгляд любимый, страстный.
Плитка шоколада. Поцелуй с любовью. Нежное словечко. Быть самой собою и желанной вечно...


avatar
Angie
Узнаваемая

Женщина Откуда : Город у моря
На форуме с : 2013-02-06
Сообщения : 586
Активность : 1099
Репутация : 1
Настроение : Декретное :)

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Идеальные бедра и ягодицы

Сообщение автор Angie в Чт 28 Фев - 9:54

Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите?
Спойлер:
Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.


Женщине для счастья так немного надо: взгляд любимый, страстный.
Плитка шоколада. Поцелуй с любовью. Нежное словечко. Быть самой собою и желанной вечно...


avatar
Angie
Узнаваемая

Женщина Откуда : Город у моря
На форуме с : 2013-02-06
Сообщения : 586
Активность : 1099
Репутация : 1
Настроение : Декретное :)

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Идеальные бедра и ягодицы

Сообщение автор Angie в Чт 28 Фев - 9:54

Подборка советов.

Спойлер:
Красота кожи во многом зависит от ее упругости.
Что бы сохранить упругость кожи во время и после диеты или же просто придать ей более привлекательный вид нужно:

- Выпивать 8-10 стаканов воды в день. Пить всё, в чем нет сахара - обычная или минеральная вода, чай без сахара.
- Не курить. Курение усиливает выработку свободным радикалов, которые провоцируют старение кожи.
- Спать минимум 7-8 часов в сутки. Во сне весь организм восстанавливается, в том числе и кожа.
- Защищать кожу от солнца. Использовать защитный крем, который поможет снизить вредное влияние ультрафиолетовых лучей.
- Употреблять углеводы, богатые клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, различные злаки. Такие продукты богаты витаминами группы В и помогают сохранить эластичность кожи.

Если проблема уже сушествует тогда немедленно нужно принимать меры:

- Регулярный контрастный душ.
- Витамины Е и С. (аевит, рыбий жир)
- Спорт и свежий воздух.
- Для кожи использовать кремы или масла с витамином Е, в сочетании с массаже дают двойной эффект.
- Пересмотреть питание. Больше клетчатки, фруктов и овощей особенно желтого и красного цвета.
- Обертывания. Одним из лучших веществ для обертываний являются лечебные грязи, они содержат огромное количество солей и минералов, что благотворно влият на кровообращение, нервную систему, обмен веществ, укрепляет и делает эластичными соединительные ткани, разглаживает кожу. Грязь можно смешивать с водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща.


Женщине для счастья так немного надо: взгляд любимый, страстный.
Плитка шоколада. Поцелуй с любовью. Нежное словечко. Быть самой собою и желанной вечно...


avatar
Angie
Узнаваемая

Женщина Откуда : Город у моря
На форуме с : 2013-02-06
Сообщения : 586
Активность : 1099
Репутация : 1
Настроение : Декретное :)

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Идеальные бедра и ягодицы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения